Kaip numesti svorio paprastais pakeitimais
Geriau sutelkite dėmesį į baltymus, daržoves ir sveikus riebalus. Svorio metimas viena populiariausių ir opiausių temų šiais laikais. Mūsų nelaimei, jis kupinas riebalų ir kalorijų, todėl jis yra vienas iš potencialiai grėsmingiausių maisto produktų Jūsų sveikatai ir figūrai. Limonas, energetiniai gėrimai ar net sultys visi šie gėrimai savyje turi daugybę cukraus.
Nuorodos kopijavimas
Share on Facebook Share on Twitter Liekate svorio paprastais pakeitimais į savo įpročius Prarasti svorį prisiima atsidavimas, motyvacija ir sunkaus darbo. Bet jūs galite padaryti svorio praradimą lengviau. Yra lengvi triukai, kurie gali padėti jums sutaupyti mažiau pastangų. Keisti tai, ką valgote, yra pirmasis kaip numesti svorio paprastais pakeitimais svarbiausias žingsnis.
5 paprasti pakeitimai, kurie padės numesti svorio
Ir kartu su mankšta, jums bus lengviau pasiekti savo svorio kaloringumo tikslą. Galų gale, svarbu svorio kritimas yra tai, kiek kalorijų jūs vartojate ir kiek kalorijų sudeginate. Naudokite šį skaičiuotuvą, norėdami suprasti, kiek kalorijų turėtumėte valgyti, kad pasiektumėte svorio tikslą.
Štai dietos pokyčiai, kuriuos siūlau. Pašalinkite arba sumažinkite raudonosios mėsos kiekį savo dietoje. Jei maisto produktai, pvz.
Raudonos mėsos suvartojimo sumažinimas gali padėti ilgą laiką sumažinti kalorijas ir mažinti jų kiekį. Jei nuspręsite valgyti raudoną mėsą vieną ar du kartus per savaitę, pasirinkite mažiausią raudoną mėsą, kad jūsų dieta būtų tęsiama.
Tada pradėkite gaminti maistą aplink sveikų žuvų ir naminių paukščių rūšis. Valgyti liesą baltymą padeda sustabdyti badą, todėl jūs valgote mažiau. Jūs taip pat turėtumėte padaryti geresnius pasirinkimus greito maisto restoranuose, kad būtų galima patikrinti riebalų kalorijas. Kad jūsų vėžiagyviai, žuvys, vištiena ir kalakutiena būtų tinkami dietai, būtinai pasirinkite tinkamą paruošimo būdą.
Praleiskite kreminius, kaloringus prieskonius, pavyzdžiui, dumblių padažą arba "specialų padažą" ant kepta vištienos sumuštinių. Naudokite sveiką maistą.
Paprasti būdai sulieknėti neskaičiuojant kalorijų
Išpjaukite kepinius. Griliuodami, kepdami, kepdami kepdami ar verdant, racionalią maistą naudokite sveikiau. Geriausi maisto ruošimo būdai yra mažai riebalų ir mažai kalorijų.
Jūs taip pat galite nustatyti savo virtuvę svorio netekimui. Organizuokite savo virtuvę, kad sveikas maistas būtų paruoštas paprasta. Laikykitės savo spintelių, kuriose yra daug žolelių ir prieskonių, kad galėtumėte nustatyti mėgstamiausius patiekalus be papildomų riebalų ar kalorijų.
Jūs netgi galite auginti žolelių sodą ir niekada neišsijungsite!
Straipsniai
Pradėkite valgį su sriuba ar salotos. Sveikos salotos ar sriubos puodelis valgio pradžioje gali iš tikrųjų atsipirkti, kai jūs bandote sulenkti.
Šie mažai kalorijų "užpildo maisto produktai" gali padėti apriboti badą ir užkirsti kelią persivalgymui. Kokios sriubos yra geriausios?
Paleiskite kreminės sriubos ir pasirinkite sultinį ar pomidorų sriubą kaip minestrone. Daržovių sriuba, pagaminta su sultiniu, lašiša arba pomidorų sriuba, yra ideali, nes daržovės padės užpildyti jus ir suteiks jums pluošto ir mitybos stimuliaciją. Jei pasirinksite salotas, užpilkite salotos su mažai rausvu padažu, balzamiko actu arba citrina. Jei jums patinka kreminės padažai, sukurkite savo rančinio stiliaus padažu namuose, kad sumažintumėte riebalus ir kalorijas. Baigti valgį su vaisiais.
Vietoj to, kad pasiektumėte slapuko indelį arba padėtumėte sau desertuoti po valgio, vietoj jo baigkite valgį natūraliai saldžiu vaisiu.
Svorio netekimas Padarė paprastus ir paprastus svorio pokyčius
Ne tik sutaupysite taukus ir kalorijas, bet ir pridėsite papildomų vitaminų, mineralų ir skaidulų naudos. Tik mažai iš mūsų valgome tiek vaisių, kiek rekomenduojama. Pakeiskite tai, ką geriate, kad svorio netekimas būtų lengvas Kitas jūsų svorio netekimo plano žingsnis - pakeisti pasirinkimus išgerti. Sumažėjimas tam tikriems gėrimams gali labai prisidėti prie jūsų ilgalaikio svorio netekimo.
Sumažinkite soda. Jei geriate reguliarius soda, galite nustebinti, kiek papildomų kalorijų jūs vartojate. Gerkite keletą akinių per dieną ir lengvai galite išleisti kalorijų! Jei geriate daug sodos, pagalvokite apie tai, kiek kalorijų jūs sutaupysite, jei parduosite soda ar vandens dietą. Net tūkstančiai? Atminkite, kad kaip numesti svorio paprastais pakeitimais kalorijų sutaupoma lygus vienam svarui prarastą!
Gerti daugiau vandens. Kai bandai sulenkti, svarbu kasdien gerti pakankamai vandens. Stenkitės gerti aštuonis stiklus kiekvieną dieną.
Fresh articles
Jūs būsite hidratuotas ir padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti jums sumažinti soda. Galite netgi suvokti, kad trokštate vandens, o ne soda, kai pradedate gerti jį dažniau. Jei jums nepatinka vanduo, išmokti gaminti skonio vandenį namuosekuris patenkins tiek jūsų saldus dantis, tiek jūsų druskos norą.
Būkite atsargūs dietos sodos. Dieta colas ir kitos dietinės soda gėrimai gali atrodyti kaip dietos būdas numesti svorį, nes jie yra kalorijų.
Tačiau yra prieštaringas klausimas dėl netiesioginio dirbtinių saldiklių poveikio svorio kritimui, kuris gali jus nustebinti. Kai kurie tyrimai parodė, kad geriant dietinę soda gali paskatinti jus valgyti daugiau ar pasirinkti mažiau sveiką maistą. Kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad dirbtiniai saldikliai iš tikrųjų verčia susirgti saldusis maisto produktais. Nupjaukite alkoholį. Greitai paruoškite kalorijas. Jie nieko nedaro alaus pilve.
Patarimai joms ištaisyti Treneris stebi sportuojančią merginą. Autorius: System Publikuota: Tinklaraščio apie mitybą, sveiką gyvenseną ir sportą įkūrėjas bei autorius Arnas Slėnys tęsia temą apie tai, kaip moterys dažniausiai meta svorį, ko jos tikisi ir kokias klaidas daro. Šiame mano straipsnyje skaitykite ČIA sužinojote, kodėl, metant svorį, moterys yra mažiau palankioje situacijoje nei vyrai. Visgi nusiminti nevertėtų, nes įgyvendindamos paprastus pakeitimus, galite ne tik pavyti vyrus, bet ir juos aplenkti. Štai 8 dažniausiai pasitaikančios moterų klaidos bei praktiški patarimai joms ištaisyti.
Be alkoholinių gėrimų kalorijųvartojimas gali sukelti nekontroliuojamą valgymą. Pabandykite sumažinti ar net pašalinti alkoholį. Keiskite, ką darai, kad svorio netekimas būtų lengvesnis Yra paprastų įpročių, kurie padės jums gauti plonos ir išlaikyti svarų už gerą. Laikykitės maisto dienoraščio. Svorio valdymo priemonė nėra geresnė negu paprastas maisto dienoraštis.
Laikydami maisto žurnalą nuolat parodysite savo bėdų sritis, maistą, į kurį pradedate valgyti, blogiausius dienos laikus ir pan. Aš siūlau, kad bent du savaites laikytumėte išsamų maisto dienoraščio sąrašą, kad tiksliai atspindėtumėte savo įpročius.
Sužinokite apie mitybą. Naudokite gerus svorio knygos ir gerus internetinius šaltinius, kad galėtumėte sužinoti apie mitybą ir mitybą. Suprasti sveikos maisto pasirinkimo priežastis gali lengviau priimti teisingus sprendimus. Valdykite emocinį valgymą.
Tikslas — padidinti sveiko maisto, pvz. Nutukęs vaikas, © Shutterstock nuotr. Norint pasiekti šį tikslą, reikia tėvams ir vaikams pradėti galvoti, ką valgyti ir ko nevalgyti.
Jei manote, kad turite problemų su emociniu valgymugalbūt norėsite stebėti savo jausmus ir savo maisto dienoraštyje. Turėtumėte įrašyti, kaip jaučiate prieš valgį, valgio metu ir po jo.
Periodiškai peržiūrėkite savo įrašus, kad galėtumėte sužinoti, kokius signalus galite išvalyti ar elgtis kitais nesveiko elgesio būdais. Jei pastebėjote dažnus virškinimo traktavimus arba, atrodo, negalima susidoroti su stresu ar liūdesiu neišvalius, esate emocinis maistas. Nedvejodami susitikti su kvalifikuotu terapeutu ar klinikiniu socialiniu darbuotoju, kad gautumėte reikiamą l glutaminas degina riebalus. Pradėk naudotis.
Jūs neturite prisijungti prie treniruoklių salės ar investuoti į treniruoklių įrangą. Galite pradėti lengvą pratimų programą namuose, kad sumažėtų.
numesti svorio
Arba tiesiog išeikite ir pradėkite vaikščioti svorio programoje. Atminkite, kad bet kokia veikla yra geresnė nei jokios žmogus valgęs mcdonalds ir metęs svorį. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas praleisti laiką, kol pradėsite. Atminkite, kad bet kuris iš šių sveikų pokyčių, kuriuos jūs atliksite savo mitybai, savo geriamojo įpročio ir padidinti savo kasdienio aktyvumo lygį, sumažins svorio kritimą.
Pradėkite nuo paprastų paprastų pakeitimų ir palaipsniui kurkite programą.
Related Content.