Kaip numesti svorio skaičiavimo makrokomandas,

Tačiau nesveikas maistas vis tiek gali atitikti jūsų makrokomandas ir kalorijas - todėl svarbu, kad sveikas maistas būtų prioritetas. Bet šiandien pasidalysiu su jumis labiausiai rekomenduojamu mitybos planu. Ar tikrai galite valgyti viską, kas tinka jūsų makrokomandoms? Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Ekspertai pasveria. Tol, kol tą dieną laikotės makrokomandų tikslų, esate geras.

Jei jaučiatės taip pat, nevenkite atgrasyti - turėdami reikiamų žinių ir šiek tiek praktikuodamiesi, būsite profesionalas.

• Jk lieknėjimas
• Atminkite, kad šios rekomendacijos gali neatitikti jūsų specifinių poreikių.
• KAIP APSKAIČIUOTI SVORIO METIMO MAKROKOMANDAS - SPORTAS -
• Ar reikia skaičiuoti makrokomandas?
• ORG У человека, назвавшегося Северной Дакотой, анонимные учетные данные, но Сьюзан знала, что это ненадолго.
• Ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas, o ne kalorijas? - Svorio Metimas
• Он скрыл информацию от директора, запустил вирус в самый защищенный компьютер страны, и, разумеется, ему придется за это дорого заплатить.

Bet prieš pradėdami skaičiuoti, greitai aptarkime, kas yra makroelementai ir kaip jie tinka mūsų mitybai. Jei tikitės išlaikyti savo svorį, tai yra kalorijų skaičius, kurį turėtumėte stengtis suvartoti iš maisto šaltinių kiekvieną dieną. Jei norite numesti svorio arba priaugti svorio, galite pridėti arba atimti kalorijas iš šio skaičiaus, kad būtų lengviau pasiekti savo tikslus.

KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -

Nustatykite makroelementų reikalavimus Kai jau supratote, kiek kalorijų jums reikia per dieną, jums gali kilti klausimas: kokia turėtų būti mano makrokomanda?

Priklausomai nuo jūsų tikslų, tai gali skirtis gana nedaug, tačiau paprastai rekomenduojama siekti maždaug 45—65 procentų visų angliavandenių dienos kalorijų, 20—35 procentų kalorijų riebalų ir 10 procentų — 35 procentų kalorijų iš baltymų. Tačiau šios rekomendacijos gali skirtis atsižvelgiant į konkrečias dietas, įskaitant mažai angliavandenių turinčias ar ketogenines dietas.

Norėdami apskaičiuoti baltymų, riebalų ar angliavandenių gramų skaičių, kurį turėtumėte suvartoti per dieną, pirmiausia padauginkite reikalingų kalorijų skaičių iš procentinės dalies, reikalingos kiekvienai makroelementui. Tada padalinkite kalorijų skaičių iš kalorijų skaičiaus grame kiekvienai makroelementui. Baltymuose ir angliavandeniuose yra keturios kalorijos viename grame, o riebaluose - devynios. Taigi, jei jums reikia apie kalorijų iš baltymų per dieną, tai reiškia apie gramų per dieną.

KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS: ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO VADOVAS - FITNESAS -

Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną. Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus.

Pavyzdžiui, pagal Dana Carpenderautorius Keto riebalų gramų skaitikliskažkas dėl keto dietos tikriausiai siektų, kad makrokomandoje būtų maždaug 10—20 proc.

Lygindami makrokomandas ir kalorijas, makrokomandas galime galvoti kaip apie konkretesnį būdą stebėti energiją, kurią mums duoda maistas. Bet kaip svarbu sekti mūsų makrokomandas? Ar tai iš tikrųjų gali padėti mums pasiekti savo sveikatos tikslus?

• Jk lieknėjimas
• Kultūrizmas Ši fragmenta yra mūų erijo dali: Pilna vorio metimo vadova Techniniu požiūriu, jū galite patirti tam tikrą ėkmę, ukaičiavę tik greito maito mėainių, kuriuo uvalgote kiekvieną dieną, kaičių ir umažind Turinys: Šis fragmentas yra mūsų serijos dalis: Pilnas svorio metimo vadovas Techniniu požiūriu, jūs galite patirti tam tikrą sėkmę, suskaičiavę tik greito maisto mėsainių, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną, skaičių ir sumažindami jį vienu.
• Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio? - Kultūrizmas
• Taigi, ar turėtumėte skaičiuoti makrokomandas?
• Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.
• išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"
• Kaip paaiškėja, daugelis mitybos specialistų sutinka, kad skaičiuoti makrokomandas yra sveikesnis kelias numesti svorio, nei sutelkti dėmesį į kalorijas.

Ar svarbu sekti makrokomandas? Būtinai perskaitykite išsamų mūsų straipsnį kaip priaugti svorio.

5 geriausios programos, skirtos nemokamai skaičiuoti kalorijas

Kaip sekti savo makrokomandas Taigi jūs nustatėte savo makro tikslus. Dabar kaip sužinoti makro išskaidytą maistą ir kaip sekti visą dieną vartojamas makrokomandas?

Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?

Ši programa leidžia labai lengvai sekti jūsų makrokomandas. Jų duomenų bazėje yra daugiau nei 11 milijonų maisto produktų įskaitant maisto produktus daugumoje pagrindinių restoranų su kalorijų skaičiumi ir makroekonomika. Tiesiog ieškokite jo, įveskite savo porcijos dydį ir bam!

Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus

Stebimos makrokomandos. Net išmaniuoju telefonu galite nuskaityti supakuotų maisto produktų brūkšninį kodą, o makrokomandų informacija bus įvesta automatiškai. Pagrindinė paslauga yra nemokama ir leidžia sekti makrokomandas bei kelti tikslus. Jei tik pradedate stebėti makrokomandas, tai viskas, ko jums reikia. Kai šiek tiek pasistengsite, rekomenduočiau pereiti prie aukščiausios klasės plano.

Tai kainuoja 50 USD per metus, tačiau tai suteikia jums keletą puikių funkcijų, tokių kaip galimybė skirtingoms dienoms turėti skirtingus makro tikslus ir galimybę pakeisti savo makro tikslus procentais. Šios funkcijos nėra būtinos norint stebėti makrokomandas, tačiau jas malonu turėti, kai tobulėjate su IIFYM. Programa yra daug lengviau naudojama nei svetainėje.

Kokios yra geriausios makrokomandos, norint numesti svorio?

Iš kur aš galiu žinoti, kiek suvalgau? Vienas iš didžiausių iššūkių sekant makrokomandas yra porcijų išsiaiškinimas. Norėdami tiksliai apskaičiuoti suvartojamų makrokomandų kiekį, turite žinoti, kiek valgote maisto.

Maistas, gaunamas iš standartinių porcijų, yra lengvas.

5 geriausios nemokamos kalorijų skaičiavimo programos | „Android“ vadovai

Apskaičiuota makrokomanda. Kai valgote ką nors, kur porcijos dydis skiriasi, ir jūs tai kontroliuojate, viskas tampa šiek tiek kebliau. Jei norite tiksliai pasakyti, kiek avižinių dribsnių suvalgote arba kiek suvartojate vištienos krūtinėlės, turite matuoti matavimo taurelėmis ir arba pasverti maistą svarstyklėmis.

Ši makro sekimo dalis, žinoma, iš pradžių privertė pasijusti keistuole. Niekada nemaniau, kad būsiu bičiulis, sveriantis savo javus. Bet štai aš čia.

Vyro Gyvenimas Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį Tai nauji metai, ir daugeliui žmonių svorio metimas yra pagrindinė jų rezoliucija. Vis dėlto jie tikriausiai jau yra pasiekę šį tikslą ir anksčiau nesėkmingai. Šį kartą jie tikrai, tikrai nori tai įgyvendinti.

Po kurio laiko tai tiesiog tampa antrąja prigimtimi. Kalorijos yra energijos vienetai. Skaičiuodami kalorijas visą dieną, mes iš esmės skaičiuojame energiją, kurią gauname iš valgomo maisto. Taigi, jei per dieną suvartojame kalorijų, galime tai vertinti kaip energijos vienetų suvartojimą. Makrokomandos yra panašios į kalorijas, nes jos taip pat yra išmatuojami energijos vienetai, kuriuos gauname iš maisto.

Bet tiksliau, makrokomandos arba makroelementai yra trys pagrindinės mitybos mitybos maistinės medžiagos: angliavandeniai, riebalai ir baltymai.

Skaičiuodami makrokomandas matuojame kiekvienos maistinės medžiagos procentinę dalį, kurią gauname iš savo maisto per dieną. Tai leidžia mums padidinti arba sumažinti tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą, kad atitiktų mūsų sveikatos tikslus.

Pavyzdžiui, pasak Dana Carpender, knygos autorės Keto riebalų gramų skaitiklis, kažkas, besilaikantis keto dietos, tikriausiai siektų, kad makro būtų maždaug 10—20 proc. Stebėkite savo makrokomandas ir kalorijų kiekį Kitas laikas pradėti sekti makrokomandas. Šios programos yra patogios naudoti ir specialiai sukurtos supaprastinti makrokomandų stebėjimą.

Be to, skaitmeninė maisto skalė gali padėti sekti makrokomandas - nors tai nėra būtina. Jei investuojate į vieną, pasverkite kiekvieną suvalgytą maisto produktą, prieš tai įvesdami jį į pasirinktą programą. Keliose programose yra brūkšninių kodų skaitytuvas, kuris automatiškai įveda nuskaityto maisto porciją į jūsų makro žurnalą.