Numesti svorio gauti abs 2 savaites

Jei tai jums tinka, perskaitykite, kad sužinotumėte, kaip pradėti. Tada pakartokite su kita koja.

12 savaičių svorio pratybų programa

Pakeiskite planšetę popierine knyga, ir netrukus pajusite, kad melatoninas kviečia jus miegoti. Turėkite baltyminių užkandžių. Užkandžiavus prieš miegą nėra nieko blogo, jei tai darote teisingai. Reklama Eikite į maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, graikišką jogurtą, neriebų varškę, liesą kalakutieną ar žemės riešutų sviestą. Jie padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės raumenims augti.

dauguma sveikų valgių svorio metimui

Atlikite pasipriešinimo treniruotes. Fiziniai pratimai yra geriausias būdas atsikratyti streso ir sustiprinti medžiagų apykaitą prieš miegą.

Įrodyta, kad tiek kardio, tiek aerobikos treniruotės yra veiksmingos, tačiau atsparumo treniruotės yra tokios, kurios padeda deginti riebalus. Reklama Plaukimas ar sunkumų kilnojimas gali būti geriausias sprendimas vėlai vakare. Jie nepadės jums per daug padirbėti, tačiau tuo pat metu skatina kalorijų deginimą, kuris tęsis net ir po to, kai užmigsite.

Gerkite žolelių arbatą.

greitai sulieknėti alli

Tam tikros rūšies arbata gali padėti mesti svorį naktį. Ir ne, mes nekalbame apie abejotinas dietines arbatas, kurios žada stebuklingus rezultatus per vieną naktį. Natūralios žolelių arbatos gali pagerinti jūsų sveikatą skirtingais būdais ir netgi padaryti jus labiau tinkamas. Reklama Cinamonas kovoja su uždegimu ir apsaugo nuo pilvo pūtimo ryte. Pipirmėtė sumažina apetitą ir padeda išvengti užkandžiavimo. O ramunėlės gerina virškinimą ir atpalaiduoja nervus.

Pradėję šiuos ritualus galite padėti išlikti plonesniems, tačiau jie nepadarys stebuklų, nebent dienos metu sportuosite ir sveikai maitinsitės. Papasakokite komentaruose, kuris iš šių veiksnių jus labiausiai nustebino.

Ištiesta kojos pusė pakyla Laikykitės savo kelių, laikydami tiesiai nugarą. Reklama Pakelkite vieną koją kiek įmanoma aukščiau, laikydami ją 90 ° kampu. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų. Tada pakartokite su kita koja. Reklama Nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę koją. Glute tiltas Gulėkite ant nugaros ir pakelkite sėdmenis. Išlikite tokioje padėtyje ir lėtai eikite prie kuo griežtesnių galimybių.

Reklama Norėdami padidinti intensyvumą, galite pakelti vieną koją ir pakartoti su kita koja. Šoninė šoninė koja pakyla Paguldykite ant šono klubus tiksliai virš kito, pakelkite viršutinę koją į viršų ir lėtai grąžinkite ją į pradinę padėtį.

Reklama Pakartokite 10 kartų ir atlikite tą patį pratimą kita koja. Rusiškas posūkis Pradėkite sėdėti sulenktais keliais, šiek tiek atsiloškite ir pakelkite kojas.

  1. Jei riebalų deginimas
  2. Riebalų nuostolių erekcija
  3. GARANTUOTA Virtų kiaušinių dieta: per 2 savaites numeskite iki 11 kilogramų!
  4. Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai Pietūs ir vakarienė: troškintos daržovės ir troškinta vištiena Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasitarkite su gydytoju.

Lėtai pasukite liemenį į vieną pusę, grįžkite į pradinę padėtį, tada lėtai pasukite į kitą pusę. Reklama Lenkite alkūnes įsitikindami, kad jos yra tiesiai po pečiais, o kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite poziciją kuo ilgiau. Laikykite jus tiesiai. Stumkite aukštyn Užlipkite į lentą ir padėkite rankas po pečiais ištiestomis alkūnėmis. Laikykite savo abs ir užpakalinę tiesiai. Nuleiskite krūtinę ant grindų ir laikykite tiek, kiek galite.

Reklama Grįžkite į pradinę padėtį. Dviračio traškučiai Atsigulkite rankomis už galvos, tada kelius atsineškite link krūtinės. Ištieskite vieną koją, o viršutinę kūno dalį pasukite į priešingą pusę, alkūnę patraukite priešingo kelio link. Pakartokite su priešinga koja ir alkūne. Kryžminis kryžius Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesias.

Fresh articles

Reklama Padėkite vieną kulkšnį per kitą ir kryžminiu judesiu pereikite prie įstrižainės. Viso kūno traškėjimas Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas nuo žemės paviršiaus ir sulenkite kelius link krūtinės, kai sutraiškysite viršutinę kūno dalį. Suspauskite tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, tada leiskite viršutinei kūno daliai žemyn.

Nepriklausomai nuo to, kas dar vyksta jūsų gyvenime, primename apie savo fitneso tikslus ir suteikia treniruotėms prioritetą, kurį jis nusipelno. Parašyk jį ir elgtis taip, kaip bet kurį kitą paskyrimą, kurio nepraleidžiate. Ir, jei manote, kad kyla iš fitneso vagono, nesijaudinkite. Ši programa padės jums išsilieti giliai ir rasti jėgų, kad tęstųsi.

Jums gali būti naudinga laikyti treniruotės žurnalą, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą ir išlaikyti jus tinkamoje srityje. Jei anksčiau niekada nesinaudojote, apsilankykite pradedančiųjų kampe, kad gautumėte pradžios pagrindus.

žolelių liekninančios arbatos rezultatai

Jei norite tvirtesnių treniruočių, eikite į savo treniruotės centrą, kad gautumėte daugiau idėjų. Pakeiskite treniruotes, kad atitiktumėte jūsų fitneso lygį. Prieš pradėdami: Prieš pradėdami pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors sužalojimų ar ligų ar jei vartojate vaistų Atlikite matavimus ir pažymėkite juos.

Related Content

Pakartokite juos kas 4 savaites, kad stebėtumėte savo pažangą Nuspręskite, kada jūs treniruojate ryte, pietų metu arba po darbo ir įrašykite jį savo kalendoriuje arba tinklapio žurnale Planuosite ir paruoškite maitinimą savaitę iš anksto, jei galėsite Naudokite visus savo turimus motyvus, įskaitant savo draugus, šeimą ir kolegas Kiekvienos savaitės pabaigoje apdovanokite save už visus pasiekimus, net jei nesulaukėte visų treniruočių Naudokite treniruotės žurnaląkad stebėtumėte, kiek svorio naudojate ir stebite savo pažangą.

Tai nėra lengva programa, kuria sekasi - programa nėra lengva, todėl tiesiog darykite viską, ką gali. Po kelių savaičių jūs padarysite puikiai, o kitiems - ne.

svorio netekimas per 14 savaičių