Numeskite svorį bet išlaikykite savo bum, Sąmoningas ir pasąmoninis treidingas
Reikėtų vengti nešvarių kambarių, aštraus kvapo.. Yra keli būdai, kaip galite greitai sugrąžinti savo balso stygas į normalų gyvenimą ir gyventi be netinkamo ir skausmingo šnabždesio.. Balso laido uždegimą, balso praradimą ir užkimimą gali sukelti keli veiksniai. Pakartokite 10 rinkinių tris kartus per dieną.
Kas daugiau,aerobiniai pratimai gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą ir netgi gali sumažinti mirties riziką. Bėgimas yra labiausiai kardio treniruotė, tačiau yra daugybė būdų, kaip įsitraukti į tvirtą aerobinę treniruotę ir netgi ją derinti su jėgos treniruotėmis.
Kalbant apie geriausias kardio treniruotes - ir geriausias kardio pratimai dėl svorio metimas - yra daug daugiau galimybių nei paprasčiausiai bėgimas nors tai tikrai patenka į sąrašą. Jūs netgi galite pasirinkti ir pasirinkti keletą užsiėmimų, kad pamatytumėte, ar kuri nors iš jų jums labiau rezonuoja nei kiti - svarbi jų dalis fitnesas iš tikrųjų mėgaujasi - ir sumaišyk savo dabartinę širdies ritmą. Jei ieškote kai kurių geriausi kardio pratimai ir treniruotes, mes jus apėmėme daugiau nei.
Geriausi kardio pratimai Atstumų bėgikai iš tikrųjų turi storesnius kairiuosius skilvelius širdyje nei sėslūs žmonės. Dviračių sportas Net tik jodinėdamas savo dviratis dirbti buvo pažymėta turėti naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Plaukimas 5. Irklavimas Net daugiau nei kardio nauda, irklavimas užsiima daugiau nei 80 procentų jūsų raumenų, be to, kad tai puikus kardio pratimas.
Laipiojimas uolomis Tyrimai parodė šis sportas yra puikus būdas išnaudoti viso kūno aerobinį pajėgumą. Šokinėjantis lynas Amerikos pratybų taryba ACE teigia šuolio virvė iš tikrųjų yra vienintelis namų kardio įrangos elementas, kurio jums tikrai reikia.
Šokis Net tris dienas šokio kardio per savaitę buvo rastas turėti išmatuojamą naudą. Patikrinkite geriausius HIIT treniruotės pradedantiesiems.
Canva Dabar, jei ieškote konkrečių širdies plakimo pratimų, kurie papildytų jūsų dabartinę rutiną, gera žinia yra ta, kad yra daugybė pašalinkite papildomus riebalus nuo krūtinės, kurie sujungia kardio ir jėgos treniruotes. Mes paprašėme trijų ekspertų - Matt Towers, įkūrėjo Fondas - asmeninio mokymo sprendimaiJennifer Emge, trenerė, kurianti asmeninius pratimų planus Drąsa prakaituoti ir Emily Sopo, M.
Jei neturite rimtų bendrų problemų, tai taip pat nekelia didelio streso jūsų kūnui. Atlikite judėjimą : Atsistokite tiesiai, laikydamiesi taisyklingos laikysenos, kojos kartu ir rankos šalia savęs.
- Maksimalus svorio kritimas per 11 dienų
- Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos.
- Taip jūs galite numesti svorio
- Kaip Išlyginti Sėdmenis -
- Grįžti prarasta. Kaip atkurti balsą - Skrepliai
- Geriausias papildas riebalų nuostoliams
Šiek tiek šokinėkite aukštyn, pakeldami rankas, o tada per galvą, kai kojos atsiveria, ir šokinėkite kelis centimetrus į abi puses. Šokkite atgal į pradinę padėtį pritraukite savo šerdį, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
Grįžti prarasta. Kaip atkurti balsą
Pakartokite, jei reikia. Padalinti šuoliai Kodėl tai veikia : Šuoliai per padalijimus yra vienas iš tų numeskite svorį bet išlaikykite savo bum judesių, kurį galima naudoti įvairiais būdais, priklausomai nuo jūsų galimybių ar treniruočių tikslų, - aiškina Towersas. Dėl jėgos norite sprogti kuo aukščiau, kad galėtumėte mažiau pakartojimų.
Kojos treniruotei ar kardio HIIT seanso daliai nešokinėkite taip aukštai, bet pridėkite daugiau pakartojimų. Atlikite judėjimą : Norėdami patekti į pradinę padėtį, atsistokite kojas pečių plotyje ir žengkite žingsnį į priekį dešine koja, kad jūsų kojos būtų suskeldėjusios. Pradėkite žingsnį, eidami į rąstą.
Ant priekinės kojos kelio priekis turėtų būti ne toliau į priekį, nei jūsų didžiojo piršto judesio apačioje. Ant nugaros pėdos šlaunys turi būti tiesiai po kūnu. Kilkite greitai ir šokinėkite, perjunkite kojas ore ir nusileiskite kairę koją į priekį. Pakartokite šioje pusėje, kad užbaigtumėte pakartojimą.
Aukšti keliai Kodėl tai veikia : Aukšti keliai yra gera kardio mankšta, kai nėra kitos įrangos ir jums reikia kažko, kad jūsų pulsas greitai pakiltų, patvirtina Emge. Tai taip pat veikia kojas, sėdmenis ir šerdį.
Atlikite judėjimą : Pradėkite nuo atsistojimo tiesiai, laikydamiesi tinkamos laikysenos. Pakelkite dešinę koją, kad jūsų kelias būtų pakeltas iki juosmens lygio.
Lose Belly Fat But Don't Do These Common Exercises! (5 Minute 10 Day Challenge)
Padėkite jį atgal ir pakartokite kaire koja. Paspartinkite judesį, kad šoktumėte vietoje, pakeldami ranką bakstelėdami kiekvienam keliui. Pritūpimų šuoliai Kodėl tai veikia : Šuoliai iš pritūpimo yra tinkami vidutinio sunkumo ir pažengusiems sportininkams, pažymi Emge.
Pradedantieji gali atlikti šį pratimą sukūrę savo pritūpimo jėgą ir formą.
Balsas nutrūko - kaip greitai pasveikti?
Lygiai taip pat, kaip tai daro burpės, šuoliai pritūpę greitai pagreitins jūsų širdies susitraukimų dažnį, pasikliaudami savo kūno rengybos lygiu ir mityba prieš treniruotę. Jie gali būti atliekami beveik bet kur, tačiau įsitikinkite, kad treniruotės zona nėra slidi. Atlikite judėjimą : Pradėkite atsistoję tiesiai, kojas padėdami šiek tiek daugiau nei klubo plotyje. Nusileisk į pritūpimą - kelius perkiok į kulkšnis ir užpakalį atgal, tarsi bandytum pasėdėti kėdėje - užpakaliu ne žemiau nei keliai.
Patekęs į pritūpimo apačią, šokinėk nuo abiejų kojų, pakeldamas kelius į orą pliaukštelėdamas abiem rankomis. Kai nusileisite, nusileiskite atgal į savo pritūpimą ir, jei reikia, pakartokite. Speciali pastaba: Emge'as pažymi, kad kiekvienas, turintis stuburo problemų ar turintis kelio skausmą, turėtų susilaikyti nuo tūpimo šuolių, kai pasirenka kardio pratimą.
Susijęs: 4 pritūpimų klaidos, kurias galite padaryti Vaikščiojantys plaučiai Kodėl tai veikia : Vaikščiodami plaučiai sustiprina pagrindinius apatinės kūno raumenis, reikalingus bėgimui, važiavimui dviračiu, plaukimui ir kėlimui, - dalijasi Emge.
Jie greitai sudega ir padidina širdies ritmą. Atlikite judėjimą : Stovėk tiesiai. Dešinę koją žingsniuokite į priekį, sulenkdami kiekvieną kelį priekinis kelias turėtų būti virš kulkšnies, o užpakalinis - virš žemės.
Pradėkite stovėti ir žingsniuokite kairę koją į priekį, sujungdami kojas. Pakartokite žengdami kairę koją į priekį, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą, kad eitumėte į priekį, kai darote kiekvieną pasilenkimą.
Apžvalga - šeimos vaizdas
Čiuožėjai Kodėl tai veikia : Šis judėjimas imituoja čiuožimo žingsnį ir lavina jėgą bei galią kojose ir sėdmenyse, tuo pačiu išbandydamas pusiausvyrą ir pagreitindamas širdies ritmą, - paaiškina Sopo. Atlikite judėjimą : Atsistokite tiesiai ir šokite ant dešinės kojos. Prarasti riebalų deficitą, kairę koją pasiekite įstrižai už savęs ir kairę ranką link blauzdos ar pėdos.
Vyris ties klubais plokščia nugara. Kai pasieksite judesio apačią, abu keliai turėtų būti sulenkti. Svoris turi būti virš dešinės kojos, o kairė - ant žemės arba pakibusi virš jos. Perjunkite šonus ir sprogdami šokite kairės link, nusileisdami ant kairės kojos ir dešinę koją įstrižai atsilikdami už savęs, pakartodami judesį šioje pusėje.
Speciali pastaba: Norėdami padaryti šį judesį sunkesnį, greičiau šokite į šonus, padarykite kiekvieną apynį didesnį ir arba laikykite nugarą nuo grindų, priduria Sopo. Burpeesas Kodėl tai veikia : Burpees yra puikus kardio pratimas vidutinio sunkumo ir pažengusiems sportininkams, pažymi Emge. Tam reikia stabilizuoti visą kūną ir pasikliauti pagrindiniais raumenimis, kad jie judėtų teisingai ir greitai. Nors naudojatės ne įranga, o savo jėgomis, burpėjai greitai pakels jūsų pulsą ir prakaituos!
Atlikite judėjimą : Atsistokite tiesiai ir pakelkite rankas virš galvos. Apsišok ant pirštų ir rankomis nusileisk žemėn. Peršok kojas atgal ir nusileisk atsistojus. Atlikite atsispaudimą. Tada peršok kojas į priekį ir pakeisk seką. Grįžkite prie stovėjimo ir, jei reikia, pakartokite.
Tai yra 30 geriausių visų laikų kardio pratimų, kad jūsų širdis virstų
Speciali pastaba: Kiekvienas, turintis sąnarių problemų, turintis nugaros skausmų [ir arba kelio problemų, turėtų išvengti šio pratimo, nes tai gali lengvai sustiprinti šias problemas, priduria Emge. Tačiau jei žmogus yra pasirengęs atlikti visus pratimus, tai yra sunkus, bet kur daromas užpakaliukas. Atlikite judėjimą : Patekite į atsispaudimo padėtį, rankas padėdami ant grindų pečių plotyje. Jūsų pečiai turėtų likti sukrauti ant rankų visą judesio laiką.
Dešinę koją atneškite į priekį ir lengvai palieskite pirštą prie grindų, sulenkdami koją 90 laipsnių padėtyje.
- Balsas nutrūko - kaip greitai pasveikti? - Sinusitas
- Sąmoningas ir pasąmoninis treidingas - Masterforex-V - Page 2
- Riebalų nuostolių galia
Nekeldami klubų ir nelaikydami įtempto šerdies, nedelsdami perjunkite kojas ir iškelkite kairę koją į priekį. Žirklės Kodėl tai veikia : Šis tradicinis pilateso judesys verčia jūsų širdį, kai jūs kontroliuojate nuolatinį kojų plazdėjimą, tuo pačiu išlaikydami savo šerdį ir viršutinę kūno dalį. Atlikite judėjimą : Atsigulkite ant nugaros, rankas laikydami už šonų ir delnais žemyn. Spaudžiant apatinę nugaros dalį į grindis ir pritvirtinant šerdį, pakelkite abi kojas virš klubų ir nuleiskite abi tiek, kiek galite, tuo pačiu metu laikydami apatinę nugaros dalį prie grindų.
Pakaitomis kojas pakelkite ir nuleiskite žemyn į žirklę panašiu judesiu, tuo pačiu įtraukdami pilvą.
- Vaizdas apie pornografinių žaidimų šeimą
- 30 geriausių kardio pratimų, skirtų lieknėjimui
- Dvynio sielos svorio metimas
Plank Jack Kodėl tai veikia : Nors lenta paprastai yra statinis pratimas, kontroliuojami šios modifikuotos versijos judesiai padidina jūsų širdies ritmą.
Atlikite judėjimą : Pradėkite nuo lentos padėję kojas kartu ir rankas padėdami pečių plotyje; pečiai sukrauti ant rankų.
Apšokite abi kojas 6—10 colių į bet kurią pradinės padėties pusę, tvirtai pritvirtindami abs. Jei tai per sunku, galite išstumti dešinę koją, o tada kairę. Peršokite abi kojas atgal į pradinę padėtį atlikite modifikuotą versiją.
Prieš bandydami atlikti numeskite svorį bet išlaikykite savo bum variantą, turėtumėte lengvai laikyti įprastą lentą Lentų bakstelėjimas Kodėl tai veikia : [Tai] yra puikus priedas prie lentų treniruočių arsenalo ir pakilimas nuo įprastų lentų, kuris papildo antirotacinio mokymo elementą, pažymi Towersas. Pritvirtinkite šerdį, įtempkite pilvą ir sėdmenis, pasiekite vieną ranką per kūną ir švelniai palieskite priešingą petį. Valdykite savo kūną taip, kad jis nesisuktų, ir kartokite bakstelėdami kiekvieną pakaitomis pečių.
Aukštyn ir žemyn lenta Kodėl tai veikia : Vėl eikite nuo statinio lentos prie širdies pumpavimo judesio, pridėdami keletą subtilių ir kontroliuojamų judesių. Rankas padėjęs ant grindų, nuleisk ant vieno dilbio su valdymu ranka nukreipdamas į priešingą ranką.
Nuleiskite kitą ranką ant dilbio už kito arba priešais kitą taigi abu dilbiai yra ant grindų, abu nukreipti į kitą petį. Kartodamiesi apribokite savo kūno sukimąsi ir išlaikykite savo pagrindą. Tai gali būti atliekama beveik bet kur, todėl tai yra puikus papildymas bet kokiai sudėtingai kardio treniruotei. Šokite kojas į priekį numeskite svorį bet išlaikykite savo bum alkūnių išorę giliai pritūpę. Apšok kojas atgal į lentą ir pakartok.
Dėžutės pirštų prisilietimas Kodėl tai veikia : Šis pratimas skirtas jūsų apatinei kūno daliai, tuo pačiu numeskite svorį bet išlaikykite savo bum širdies ritmą ir veikia jūsų pagrindą, paaiškina Sopo. Atlikite judėjimą : Atsistokite veidu į dėžę ir pakelkite dešinę koją, kad dešiniai pirštai lengvai paliestų dėžutės kraštą.
Įjunkite savo šerdį ir apynių, kad greitai pakeistumėte kojas, kad kairė koja būtų pakelta, o kairieji pirštai lengvai liestų dėžutės kraštą. Speciali pastaba: Svarbu pažymėti, kad dėžės aukštis turėtų leisti pakeltos kojos šlauną lygiagrečiai grindims arba žemiaupriduria Sopo. Kuo greičiau judėsite, tuo sunkesnis bus šis pratimas.