Svorio metimas karščiu ir šalčiu
Šiek tiek sumažėjo apimtys, džinsai tapo laisvesni, tačiau kūno masė - nė kiek nepasikeitė. Įvairiais dietų poveikio tyrimais nustatyta, kad, norint numesti svorio per trumpą laiką, veiksminga praktiškai bet kokia intervencija — tačiau organizmas linkęs sugrįžti į homeostazę. Skiriant optimalią dozę, pašalinio poveikio beveik nepastebima. Galbūt jus domina. BENU vaistininkė J. O tai reiškia, kad po treniruotės dar kelias valandas Tavo organizme metabolizmas daug greitesnis ir efektyviau pašalina iš organizmo toksinus bei šlakus.
4 svorio metimas. Pagrindiniai svorio metimo principai
Kopijuoti Vasara ne vieną paskatina susiimti ir žengti link pokyčių — sveikiau maitintis, daugiau sportuoti, bent šiek tiek patobulinti kūno linijas. Kaip tikina asmeninis sporto treneris Simonas Pužas, teigiamiems pokyčiams laikas visuomet tinkamas, o pradėti sportuoti ir sveikiau maitintis — tikrai ne taip sunku, kaip daugumai atrodo.
Vasara — ne kliūtis, tačiau sportuoti reikėtų atsargiau Šių metų vasara lepina saulės spinduliais. Termometro stulpeliui mušant rekordus, prakaituoti sporto salėje daugumai atrodo beprotybė — kur kas smagiau nusimesti drabužius ir tiesiog pagulinėti kur nors prie ežero.
Numesti svorio dilgėlinė, Kategorijos
Tik gulinėdami nei svorio numesite, nei kūno linijas padailinsite. Sporto treneris tikina: judėti reikia, tik persistengti nederėtų.
O ir į sporto salę eiti tikrai nebūtina, juk sportuoti galima ir gryname ore, derinant poilsį su aktyviu gyvenimo būdu. Tereikia pasirinkti tam tinkamą laiką, nes sportas kaitriausiomis dienomis valandomis ne tik neteikia malonumo, bet gali būti ir žalingas.
Ryte, dieną ar vakare — pasirinkimas jūsų, bet stenkitės, kad sportas būtų ne trumpalaikė pramoga, — pataria treneris. Aktyvi fizinė veikla teigiamai veikia organizmą, tačiau tam reikia pasirengti — pasirūpinti, kad neperkaistumėte, negautumėte saulės smūgio. Pužas atkreipia dėmesį, kad karštis neigiamai veikia organizmą, gali būti pavojingas žmonėms, turintiems sveikatos problemų ir tiems, kurie įprastai renkasi sėslesnį gyvenimo būdą, nėra pratę aktyviai judėti.
Jei esate pradedantysis sportininkas, treniruotėms geriausia rinktis ankstyvą rytą ar vakarą, tačiau sportuoti patartina ne vėliau nei likus valandoms iki miego.
Medžiagų apykaitos sutrikimus lemia daug faktorių.
Sporto metu organizme padidėja hormono adrenalino, tad užmigti gali būti sudėtinga. Ką rinktis — kardio ar svorių treniruotes?
Padrebėti iš šalčio – visai sveika: patiks metantiems svorį
Nusprendėte pradėti sportuoti, bet nežinote, nuo ko pradėti? Sporto treneris turi naudingų patarimų. Visų pirma — neskubėti, neapkrauti kūno pernelyg intensyviomis treniruotėmis, svorio metimas karščiu ir šalčiu ne tik neduos norimų rezultatų, bet ir gali būti žalingos. Treniruotės turi teikti malonumą, tad pradėkite nuo paprastesnių dalykų — eikite pasivaikščioti, lengvai prasibėkite.
Bus naudinga ir kūnui, ir emocinei būsenai. Asmeninis treneris pradedantiesiems pataria užsibrėžti nesudėtingai įveikiamus tikslus: kiekvieną dieną lengvam sportui skirti minučių, palaipsniui ilginant treniruotes maždaug 5 minutėmis.
31 10 svorio metimas visam gyvenimui. Akupunktūra svorio mažinimui – po procedūros minus 10 kg.
Taip kūnas spės priprasti prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Šaltinis: Shutterstock Tačiau vien ėjimo ir lengvo bėgimo norimiems rezultatams pasiekti nepakaks. Sporto treneris pataria: norint džiaugtis ne tik lieknu, bet ir stangriu bei sveiku kūnu, būtinos treniruotės su svoriais.
Prenumeruokite naujienlaiškį Su šiomis specialistėmis kalbame, kaip rasti tinkamiausią maitinimosi būdą pertekliniame informacijos sraute, kuriame neišvengiamai susiduriame ir su neracionaliais patarimais ar įsisenėjusiais mitais. Kultūroje, kurioje įvaizdis yra viskas, mes galime padaryti bet ką dėl geresnio atvaizdo veidrodyje. Visgi neįvertiname, jog Harley svorio netekimas viena mažesnio nei kilokalorijų dieta nepraeina be pasekmių. Pasekmes sveikatai dažniausiai pajaučiamos ne iš karto, o tik po mėnesio ar pusmečio.
Baimintis jų tikrai nereikėtų nei vyrams, nei moterims, mat intensyvios treniruotės su svoriais visai nereiškia, kad užsiauginsite kalną raumenų. Tai — efektyvus būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų, išryškinti kūno linijas.
Tuo pačiu treniruotės su svoriais teigiamai veikia metabolizmą, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, turi begalę kitų teigiamų privalumų. Sportuoti galima labai įvairiai, tad drąsiai eksperimentuokite ir ieškokite to, kas teiktų džiaugsmą — galbūt vienam patiks bėgimas, kitas malonumą jaus plaukiodamas, trečiam geriausiai seksis sporto salėje.
4 svorio metimas. Prenumeruokite naujienlaiškį
Bet kuriuo atveju, atradus savo veiklą, vertėtų pasikonsultuoti su specialistu — jis ne tik paaiškins, kaip kuo greičiau pasiekti efektyvių rezultatų, bet ir padės susidraugauti su aktyviu gyvenimu būdu, kad sportas netaptų tik trumpalaikiu užsiėmimu.
Sveika mityba ir daug skysčių — būtinas fizinio aktyvumo palydovas Stebuklai metant svorį nevyksta, tad vien sporto greičiausiai nepakaks — jei norite padailinti kūno linijas, būtina ir sveikatai svorio metimas karščiu ir šalčiu.
Padrebėti iš šalčio — visai sveika: patiks metantiems svorį LRT.
Mityboje, kaip ir visur kitur, svarbus balansas, tačiau retsykiais taisyklėms galima ir nusižengti. Šaltinis: Shutterstock Ypatingą dėmesį sportuojantieji turėtų atkreipti į skysčių balansą organizme. Per dieną reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens, jei sportuojate intensyviai — kiekis turėtų padidėti iki 3 litrų, o esant didesnei kūno masei — iki 3,5 litro per dieną.
Taip pat svarbu sportuojant neatsisakyti druskos, mat ji sulaiko organizme skysčius. Tik nepamirškite saiko — pakanka vos 5 gramų per dieną.
Kokybiškas maistas – kokybiškam gyvenimui
O kaip dėl kitų gėrimų? Juk tai — taip pat skysčiai. Sporto treneris pastebi: ne visai.
Kaip man pavyko numesti 45 kilogramus per 6 mėnesius?
Saldžios arbatos, kavos, energetinių gėrimų ar vaisvandenių kiekį reikėtų apriboti, nes jie gal ir numalšina troškulį, tačiau veikia apgaulingai, gali tik paskatinti greitesnį skysčių pasišalinimą iš organizmo. Jei esate iš tų, kurie vandens tiesiog nemėgsta ir išgeria vos stiklines per dieną, į savo mitybos racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių, savo sudėtyje svorio metimo iššūkis pasveriamas lapais didelį kiekį vandens.
Pasak jos, šiltasis metų laikas yra nuostabus tuo, kad turime visas galimybes sveikai ir įvairiai maitintis, nes parduotuves vis naujos šviežio derliaus gėrybės pasiekia beveik kas savaitę.