Riebalų deginimo hr zonos. Fitbit Charge HR Fitness Band apžvalga

Jis apskaičiuojamas naudojant su amžiumi susijusį numatomą maksimalų širdies susitraukimų dažnį HRmax ir specialią lygtį, vadinamą širdies ritmo rezervu žr. Jei naudojate mobilią programą, o jūsų išmanusis telefonas turi GPS, galite naudoti programos "Track Exercise" funkciją, kad galėtumėte stebėti greitį ir atstumą. Kuo mažesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo mažesnis treniruočių intensyvumas. Manoma, kad jis yra efektyviausias riebalų deginimui. Kiekviena treniruotės rūšis turi savo privalumų. Kaip matote, aktyvaus riebalų deginimo procesas prasideda nuo dūžių per minutę rodiklio.

Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką.

Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju. Širdies ritmo palaikymas vienoje ar kitoje zonoje leidžia pasiekti bei reguliuoti tinkamą apkrovos lygį, taip sudarant galimybę lengviau pasiekit savo tikslų.

Be to, ką daro kiti Fitbits skaičiuojantys žingsnius, atstumą, kalorijas, aukštis, pakilimus ir stebėjimo miegąjis naudoja LED apšvietimą apyrankės nugaroje, kad nuolat imtuvo impulsą. Be to, jei susiejate jį su suderinamu telefonu, galite gauti skambučių pranešimus.

Norint tinkamai išnaudoti širdies ritmo zonas, tikslinę zoną reikia pasirinkti atsižvelgiant į savo fizinio pasirengimo lygį bei siekiamus tikslus. Taip pat reikia nepamiršti, kad kūnas negali palaikyti aukšto širdies ritmo ilgą laiko tarpą, be to, tai gali būti pavojinga. Susipažinę su širdies ritmo zonomis Jūs galėsite optimizuoti savo treniruotę, o tai leis žymiai greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Tai yra pati lengviausia zona, kuri tinkama pradedantiesiems. Treniruotės metu nepraleiskite apšilimo zonos, nes ją praleisdami galite padidinti riziką gauti traumą.

Tinkamas apšilimas skatina kraujo tekėjimą į raumenis ir sąnarių lankstumą, tokiu būdu paruošdamas kūną fiziniam aktyvumui. Riebalų deginimo — atsigavimo zona: Šioje zonoje efektyviausiai deginami riebalai.

Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą. Ištvermės-aerobinė zona: Treniruotė šioje zonoje verčia Jūsų širdį bei plaučius dirbti sunkiau.

Tabata treniruotė 8 pratimai po 8 pakartojimus. Ištvermės lavinimo treniruotės trukmė 40 min.

Tai lavina širdies darbo bei deguonies pernešimo į raumenis sistemos pajėgumą. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis.

Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.

Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Tai labai didelio intensyvumo zona.

Aukšto pasirengimo pajėgumo sportininkai gali tik trumpą laiko tarpą išlaikyti tokio dydžio apkrovas. Ši zona riebalų deginimo hr zonos būti pavojinga, tad treniruotė joje neturėtų būti atliekama be daktaro priežiūros.