Tabata 4 min riebalų deginimas hiit

Jei taip, esate tinkamoje vietoje! Jei būtumėte minėję HIIT m. Pritūpę paimkite vaisto rutulį, laikykite nugarą tiesiai ir vaisto rutulį laikykite už šonų taip, kad delnai būtų vienas priešais kitą. Tačiau aś esu turėjusi infarktą.

Remia: Katė iš krepšio: Kiekvienas, kuris ilgą laiką skaitė treniruotes, žino, kad ji neima maratono kardio sesijų, kad numestų tonų kūno riebalų. Tiesą sakant, ilgi, lėti, mažo intensyvumo bėgimai ant bėgimo takelio ar elipsės formos aparato iš tikrųjų yra neefektyvus būdas pasiekti lieknumą, palyginti su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis arba HIIT.

Kadangi HIIT rutina, nė vienas nėra efektyvesnis riebalų praradimui ir net pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę nei Tabata raundai.

Account Options

Kas yra Tabata? Jei jums nepažįstama ši technika, vienas tabato užmušimas, pavadintas legendinio japonų mankštos mokslininko dr. Izumi Tabata vardu, susideda iš aštuonių 20 sekundžių didelio intensyvumo intervalų tam tikro pratimo su 10 sekundžių poilsio laikotarpių.

Rankas padėkite ties linija su pečiais ant grindų, bet šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Nuleiskite kūną, neištiesdami alkūnių, kol krūtinė beveik neliesite žemės, tada pastumkite alkūnę atgal į viršų. Sėdmenų raumenis laikykite suspaustus, o klubus — ties viršutine kūno dalimi ir pečiais.

Jei būtumėte minėję HIIT m. Tabata buvo pavadinta profesoriaus Izumi Tabata, atlikusio HIIT poveikio aerobiniam ir anaerobiniam fitnesui ir jų palyginimo su stacionariniu mokymu, tyrimu. Originaliame tyrime dalyvavo aukštos kvalifikacijos sportininkai, suskirstyti į dvi grupes. Vienas baigė penkias treniruotes per savaitę pastovaus režimo, o kitas baigė keturis HIIT treniruočių plius dar vieną pastovaus režimo treniruotėmis.

Pritūpkite žemyn, kol kojos bus lygiagrečios grindims, ir stumkite slydimus žemyn. Sproginėkite aukštyn ir žemyn nuo žemės, važiuodami per kulnus. Krūtinę laikykite aukštai, o nugarą tiesiai. Laikykite smakro aukščio strypą su sulenkta rankena, kuri yra šiek tiek platesnė už pečių plotį.

20 minučių trukmės „Tabata“ kūno svorio treniruotės

Padėkite abu kelius ant sėdynės arba dirželio, kol jūsų kūnas bus visas ilgis. Patraukite latą kartu ir traukite kūną aukštyn, kol smakras pasieks skersinio aukštį. Abiem rankomis laikykite virdulį priešais save ranka.

Use this gym timer for training with weights, kettlebells, bodyweight exercises, crossfit, 7 minute workout, WOD, TRX, cardio exercises, stretching, spinning, calisthenics, tabata, boot camp circuit workout training, or any other high intensity interval training. This fitness timer will be useful for sprints, push-ups, jumping jacks, sit-ups, cycling, running, boxing, plank, weightlifting, martial arts, and other fitness activities.

Pakabinkite klubus ir atloškite sėdmenis, išlaikydami tiesią nugarą. Sprogdinkite į priekį, kad pakeltumėte virdulį iki krūtinės aukščio, laikydami ištiestas rankas.

Paspauskite slėgį, tada pakelkite hantelį tiesiai į pilvą, nuleiskite jį ir panašiu būdu sukite kitą hantelį aukštyn. Įsitikinkite, kad klubai neviršija viršutinės kūno dalies. Padėkite vieną kelį savo krūtinės link.

Kai ši koja grįžta į pradinę padėtį, patraukite kitą kelį link jūsų krūtinės. Pakartokite šį judesio modelį kuo greičiau.

Įsitikinkite, kad jūsų kūno dalis yra užimta, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tačiau, prieš pradėdami, norėsite išlaikyti keletą dalykų. Labai intensyvus darbas yra nepatogus, ypač pradedantiesiems, ir daro didelę įtakądidelio intensyvumo pratimai, pvz.

Jim'o Stoppani'o susmulkintos paslaptys: „Torch More Fat with Tabatas“

Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę. Tai padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti treniravimui ir apsaugoti nuo sužalojimų.

• 5 kalorijų deginimo HIIT treniruotės moterims
• Liguista nutukimas kaip greitai numesti svorio
• Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t.

Stebėkite savo intensyvumą. Idėja yra dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite dėl siūlomų intervalų. Tai normalu būti dusuliuojanti, o kai kurie intervalai tęsiasi, kad galų gale jūsų kūnas trokštų deguonies. Jei manote, kad tai per daug, naudok papildomą atkūrimo laiką. Po tam tikros praktikos jūs žinosite, kaip toli galite stumti savo kūną.

Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų. Gebėjimas atlikti skirtingas veiklas skirtingo intensyvumo lygiu reiškia, kad turite daugybė būdų, kaip išgauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Vienas iš jų yra aukšto intensyvumo intervalų mokymas HIIT.

Praleiskite bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą.