Poptortai svorio metimui,
Nesistenk savęs Stresas yra baisus, norint numesti svorio. Avižiniai dribsniai yra puikus sudėtingas angliavandenis, turintis daug skaidulų, padedantis išlaikyti alkį prie jūros iki pietų. Nepakėlę savęs į tokią situaciją ir prieš pradėdami dieną valgydami gerai pavalgyti arba supakavę ką nors sveiko, ką pasiimti su savimi, jums nereikės jaudintis, kad vidurdienio rytą nužudysite vieną iš savo bendradarbių.
Ir per tą laiką jūsų kūnas nebuvo maitinamas, nebent, žinoma, turite keistą įprotį miegoti prie šaldytuvo. Tai yra ilgas laiko tarpas, kai kūnas gali išsiversti be maisto, o kai tik atsibundate, norėdami kuo greičiau pradėti medžiagų apykaitą ir judėdami kūnu, turite kuo greičiau į jį patekti. Privalumai valgant gerai subalansuotus pusryčius Taigi, kokie yra valgymo gerai subalansuotų pusryčių pranašumai?
Pradėkite laisvą dieną tiesiai: Pusryčiai! - Kultūrizmas
Na, jūs turėsite daugiau energijos visą rytą, nes jūsų kūnas turės degalų. Ar neišvežtumėte savo automobilio ryte į darbą su tuščiu dujų baku? Jūs taip pat neturėtumėte tikėtis, kad jūsų kūnas ryte veiks, nebent jūs tam suteiksite šiek tiek energijos. Geriau susikaupsi ir susikaupsi darbe ar mokykloje. Smegenims daugiausia trūksta angliavandenių, taigi, jei jums trūksta šių parduotuvių, greičiausiai svaigsta galva ir neryški galva - du dalykai, kurie nėra geri bandantiems atlikti sunkias psichines užduotis.
Būsite mažiau irzlūs.
Ši nauda yra savaime suprantama. Aš neprivalau jums priminti, kaip jūs jaučiatės badaudami, o maisto nėra. Aš noriu lažintis, kad tai nėra gražus reginys. Nepakėlę savęs į tokią situaciją ir prieš pradėdami dieną valgydami gerai pavalgyti arba supakavę ką nors sveiko, ką pasiimti su savimi, jums nereikės jaudintis, kad vidurdienio rytą nužudysite vieną iš savo bendradarbių.
Pietums suvartosite mažiau kalorijų. Tai svarbu tiems, kurie šiuo metu bando prarasti kūno riebalus.
12 greičiausių, lengviausių būdų, kaip numesti šlaunies riebalus
Greičiausiai jūs ne tik pasirinksite neprotingai dėl alkio, bet ir greičiausiai mėginsite per trumpiausią laiką įtrinti į burną kuo daugiau maisto, kad galėtumėte greitai patenkinti garsų gaudymą, kurį pradedate girdėti.
Tai reiškia daugiau kalorijų per dieną, taigi ir lėtesnis progresas metant svorį o galbūt net padidėja svoris, jei dėl to tikrai atsiliekate! Jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą ir taip sudeginsite daugiau kalorijų per dieną. Kai kūnas ilgą laiką eina nevalgydamas, jūsų medžiagų apykaita yra linkusi į tai žiūrėti kaip į ženklą, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis vėl gaus maistą, ir sulėtėja, kad bandytumėte išsaugoti degalus, kuriuos jis jau yra sukaupęs.
Tai reiškia, kad pradėsite sudeginti mažiau kalorijų per savo kasdienę veiklą. Kita vertus, kai jūs valgote kas keletą valandų, jūsų kūnas nemato poreikio sulėtinti savo procesus, nes žino, kad maistas greičiausiai ateis greičiau, ir jūsų medžiagų apykaitos variklis liks gerai užgesęs. Taigi vėlgi, 8 valandų praleidimas be maisto yra pakankamai ilgas laikas, kad rizikuotumėte sulėtinti medžiagų apykaitą.
Dar prabėgus 4 ar 5 valandoms prabudus, tai nėra geriausias būdas. Galiausiai, pusryčių maistas skanus! Gerai, kad galbūt nesate kiaušinių ir avižinių dribsnių rūšis, tačiau yra daugybė įvairių pusryčių ir ne pusryčių patiekalų, aš tikiu, kad rasite ką nors, dėl ko jūsų apetitas praeis. Ką daryti, jei ryte nesi alkanas? Taigi, tikiuosi, dabar esate įsitikinę, poptortai svorio metimui pusryčiai yra kažkas, ką turite įtraukti į savo dieną.
Bet ką jūs darote dėl to, kad tuo metu tiesiog nesate alkanas? Daugelis suaugusiųjų skundžiasi šia problema ir paprastai tai yra tik mokymo dalykas. Jūsų kūnas linkęs į rutiną ir gana greitai įpranta be maisto ryte ir tiesiog nustoja kurti norą.
Viskas, ko reikia, yra gera savaitė ar dvi valgant mažus pusryčius, kad jūsų kūnas vėl ryte norėtų maisto ir jūsų problema bus išspręsta. Jei esate vienas iš tų žmonių, kuris tiesiog negali skanauti maisto pirmiausia, tada skystas pasirinkimas, pavyzdžiui, kokteilis, gali būti jums tobulas.
Pradėkite laisvą dieną tiesiai: Pusryčiai!
Gerų pusryčių kūrimas Yra daugybė pasirinkimų, kurie tinka gerai suapvalintam patiekalui šiuo dienos metu. Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, numesite svorio. Širdis taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda įgyti raumenis, o tai automatiškai privers jūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų, net esant ramybės tempui.
Kardio darymo metu jūs taip pat stiprinate šlaunis ir tonizuojate jas. Kai kurie labai veiksmingi kardio pratimai apima bėgiojimą, laipiojimą laiptais ir dviračių sportą.
Siekite atlikti ne mažiau kaip 30 minučių kardio 5 dienas per savaitę. Viena 30 minučių kardio sesija dviračiais gali sudeginti kalorijas! Maži užkandžiai labai padeda Kai tik jaučiatės alkani, užuot ignoruoję tą alkį, suvalgykite nedidelį užkandį.
Valgydami nedidelį užkandį, kai jaučiatės alkani, neteksite persivalgyti ir, galbūt, įkvėpti vėliau tą pačią dieną. Kol įsitikinsite, kad jūsų užkandžiai nesiekia kalorijų, netgi galite užkąsti du kartus per dieną, tačiau tai neturės neigiamos įtakos jūsų svorio metimui. Vaisiai ir daržovės yra geriausi užkandžiai, nes natūraliai juose mažai kalorijų. Vieno obuolio suvalgymas turi tik 80 kalorijų. Jie taip pat pilni vandens ir skaidulų, todėl jie banguoja jus iki kito jūsų valgymo.
Morkos ir salierai su hummu taip pat yra puiki užkandžių idėja, be obuolių, dar keletas puikių vaisių, kuriuos užkandžiauti, yra vynuogės, uogos ir bananai. Supjaustykite natrį Suvartojant didelius natrio kiekius, padidėja svoris, nes sulaiko vandenį.
12 greičiausių, lengviausių būdų, kaip numesti šlaunies riebalus - Kūno Rengyba | Spalio Mėn
Jei per dieną suvalgote daugiau nei mg druskos, greičiausiai turite ne mažiau kaip 10—15 svarų vandens svorio. Išbandžius dietą, kurioje yra mažiau natrio, vandens svoris sumažės.
Vietoj to, kad apibarstytumėte maistu druska ir virdami naudotumėte druską, pabandykite naudoti skirtingus skonio prieskonius, tokius kaip česnako milteliai, svogūnų milteliai ir salierų druska. Nepamiršk raumenų Kai galutinai prarasite tą riebalų sluoksnį, pamatysite, kas yra po raumenimis!
maisto, valgyti, mityba, pop, tortai, smores | Pikist
Norite, kad raumenys atrodytų tonizuoti ir seksualūs. Kuo daugiau sportuosite, tuo geriau atrodys kojos ir šlaunys.
- Sulieknėti praėjus 3 mėnesiams po gimdymo
- Riebalų praradimas greitai
- Svarbūs patarimai Esu tikra, kad esate girdėję, kaip jūsų močiutė ar motina ne kartą kvietė jus ateiti valgyti avižinių dribsnių, o jūs tingiai norite, kad galėtumėte tiesiog likti savo lovoje.
- Aš turiu galvoje tai, kas trunka taip ilgai, tiesa?
Plaukai ir pritūpimai yra puikūs šlaunų ir glostymo būdai. Nesistenk savęs Stresas yra baisus, norint numesti svorio. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį, kuris išsiskiria streso metu. Kortizolis neigiamai veikia organizmą ir trukdo mesti svorį. Venkite neigiamo kortizolio poveikio, atsimindami kiekvieną kartą, kai reikia, atsitraukti ir atsikratyti streso!
Turėkite patiekalo dienoraštį Kiekvieną kartą suvalgę, užsirašykite į valgymo dienoraštį ar žurnalą. Įrodyta, kad užrašę tai, ką valgote, padėsite žmonėms sekti kelią. Kai matote, kad viskas, ką jūs valgote, yra užrašyta priešais jus, tai daro jus motyvuotą toliau sveikai maitintis.
TORTAS SU PONIUKAIS
Jei žinote, kad kiekvieną kartą valgydami ką nors blogo, turite tai užrašyti, dėl to galite susilaikyti nuo valgymo.
Norint numesti svorio, jums reikia kalorijų deficito.
Jei per dieną išmesite apie kalorijų, numesite svorio. Vis dėlto tai nebūtinai turi būti gaunama iš maisto, pavyzdžiui, kalorijų gali kilti iš mankštos, o - iš dietos. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad moterims neteksite mažiau nei kalorijų per dieną, o vyrams - kalorijų per dieną. Neapsaugokite kalorijų Svarbu sukurti nedidelį kalorijų deficitą, tačiau tai nėra tas pats, kas riboti kalorijas.
Laikoma, kad kalorijų ribojimas yra tai, kad moterys valgo mažiau nei kalorijų per dieną, o vyrai - kalorijų per dieną. Kai nukrisite žemiau šių skaičių, jūsų kūnas pereis į bado režimą ir laikysis riebalų.
Tai neleis jums numesti svorio ir pamatyti rezultatus.