Svorio metimo kokybė o ne kiekis

Jei žmogus laikosi dietos, atsisakė riebių kepsnių, tai ir artimieji neturėtų kepti ar valgyti prie jo tokio maisto. Tai glitimo neturinčios pilno grūdo kruopos, kuriose gausu ląstelienos ir pakankamai baltymų. Mes jiems visiems pasakėme, kad norime, kad jie kuo labiau sumažintų pridėtinį cukrų ir rafinuotus grūdus bei valgytų daugiau daržovių ir pilno maisto. Didžiausia klaida yra pasiekus norimą svorį pamiršti sveikos gyvensenos principus, tokiu atveju svoris grįžta ar net pralenkia ankstesnį lygį.

Tiesa, per pastarąjį pusmetį žmonių, priaugusių svorio, šiek tiek sumažėjo — metų pradžioje papildomais kilogramais skundėsi beveik kas antras.

Sveikatingumo specialistai perspėja: imtis veiksmų viršsvoriui mažinti niekada ne vėlu, tačiau būtina įsidėmėti svarbiausias sveiko svorio metimo taisykles. Kitaip, galima pasidaryti daug žalos.

Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“

Sportuojanti mergina © Fotolia nuotr. Situacija pagerėjo, bet išgelbėjo vasara Bene penktadalis apklaustųjų nurodė, jog jų kūno masė nuo pirmojo karantino pernai kovą iki dabar padidėjo kg, sunkesni kg tapo 9 proc. Nepaisant to, kad šie rodikliai šiek tiek geresni už metų pradžioje skelbtus duomenis, kai 24 proc.

Tiesa, iš apklausos rezultatų matoma, kad bene penktadalis apklaustųjų atsakė besistengę pajudėti daugiau vasarą, tai, anot trenerės, galimai prisidėjo prie kiek mažesnių priaugusio svorio rodiklių nei buvo metų pradžioje.

Didesniu priaugusiu svoriu labiau skundžiasi moterys Kaip parodė apklausa, didesniu svorio prieaugiu labiau pasižymi moterys — jos dažniau nurodė, kad svoris padidėjo ar daugiau nei 5 kg.

Metų pradžioje vyrų, atsakiusių, kad svoris priaugo virš 4 kg buvo apie 20 proc. Tiems, kurie nusprendė kovoti su nereikalingais kilogramais, būtina nepamiršti, kad kiekvienas atvejis individualus, tačiau tipinės sveikos svorio metimo ribos yra 0, kg per savaitę arba 1, kg per mėnesį.

Anot pašnekovės, per greitas svorio metimas dažniausiai daro ilgalaikę žalą žmogaus medžiagų apykaitai.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Tai netgi gali daryti neigiamą įtaką ateities gebėjimui numesti kūno svorį. Tuo tarpu taisyklingas, net ir nuosaikus, procentų, viršsvorio mažinimas lemia teigiamus pokyčius žmogaus organizme: pagerėjusį kraujo spaudimą, sureguliuotą cholesterolio ar cukraus kiekį kraujyje. Didžiausia klaida — pasiekus tikslą pamiršti sveikus įpročius R.

Dalgedaitė—Baškienė sako, kad efektyviausias svorio metimo būdas yra tinkamai subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys.

Tai nuolatinis gyvenimo būdas, kuris apima ilgalaikius mitybos ir aktyvumo pokyčius. Svorio metimo kokybė o ne kiekis klaida yra pasiekus norimą montel williams svorio netekimas pamiršti sveikos gyvensenos principus, tokiu atveju svoris grįžta ar net pralenkia ankstesnį lygį. Kalbant apie mankštas, tinkamas sveikam svorio metimui, trenerė rekomenduoja derinti aerobines ir jėgos treniruotes, pasiimant abiejų treniruočių tipų naudas.

Svorio mažinimo taisyklės

Tokias treniruotes apima step, zumba, treniruotės su stacionariu dviračiu, boksas ir kitos. Tai efektyvus kalorijų deginimo būdas, bet nedaro įtakos raumenų augimui. Tuo tarpu jėgos treniruotės, anot specialistės, didina raumenų apimtis, taip pat pakelia tonusą, didina jėgą bei degina kalorijas.

Tačiau jėgos treniruotės mažiau treniruoja širdį.