Valgyti daug riebalų prarasti svorį, Arba per daug, arba per mažai: ką daryti, kad svoris būtų idealus - DELFI Sveikata

Svorio netekimas Jei esate tipiškas dietas, jūs turbūt manote, " kiek baltymų turėtumėte valgyti, kad prarasti svorį ". Amerikos medicinos asociacijos leidinys ; 1 : Jie ateina pasikonsultuoti, susipažinti su dietologijos abėcėle, kurią rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija. Naudojant ketogeninę dietą, nereikia pamiršti apie tai - tai tiesiog pavojinga sveikatai, ir tai iš tikrųjų yra didelė šios dietos sėkmės paslapties dalis.

• Prarasti kūno riebalus, ką valgyti - Kaip netenkama kūno riebalų?
• Sulieknėti palaidi išmatos
• Tačiau specialistų teigimu, tai padaryti mums trukdo mūsų pačių įsitikinimai.
• Valgyti daug ir prarasti svorio - Komplikacijos - Svorio netekimas kaip dažnai valgyti
• Ne viena moteris imasi bet kokių priemonių, kad patobulintų kūno linijas ir tą dieną atrodytų idealiai, tačiau dauguma jų labai nusivilia, nes taip ir nepavyksta pasiekti norimo rezultato.
• Verve salonas svorio netekimas
• Titulinis Sportininko knyga Tau melavo mielas drauge

Kiek daug baltymų turėčiau valgyti, kad prarastų svorį? Svorio netekimas Jei esate tipiškas dietas, jūs turbūt manote, " kiek baltymų turėtumėte valgyti, kad prarasti svorį ". Norite žinoti, kiek baltymų reikia per dieną, kad galėtumėte veiksmingai sverti.

Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį. Pavyzdžiui, jeigu tik einate ant bėgimo takelio, retkarčiais padidinkite greitį kelioms sekundėms ir vėl grįžkite prie bėgimo.

Atsakymas gali būti paini, nes parduotuvėje parduotuvėje matote, kad baltymai pridedami prie daugybės mėgstamų dietinių maisto produktų. Galima manyti, kad geriau valgyti daugiau baltymų. Bet tai nebūtinai yra atvejis.

Vadovaukitės šiomis rekomendacijomis, kad sužinotumėte, kiek baltymų prarasti svorio ir kiek baltymų per dieną yra geriausias fitneso ir sporto tikslams pasiekti. Kiek daug baltymų per dieną prarasti svorį Prieš pradėdami rinktis baltymų papildus ir didelės baltymų užkandžiųskirtus maistui, įsitikinkite, kad žinote savo rekomenduojamą dienos baltymų kiekį.

Mitybos gairės rodo, kad sveikas suaugęs žmogus turi vartoti proc. Savo kalorijų iš baltymų. Ar geriau baltymai?

Negalima valgyti per daug bet kokios maistinės medžiagos, ypač kai bandote numesti svorį. Kai kurie mokslininkai mano, kad kai dietai vartoja daugiau maisto produktų su baltymu, jie mato didesnius svorio netekimo rezultatus.

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Tačiau mokslininkai išlaikė baltymų kiekį pagal rekomenduotas gaires. Trys naujausi tyrimai parodė, kad dietos vartotojai, kurie suvartojo proc. Savo kalorijų iš lieso baltymo, prarado daugiau kūno riebalų ir žymiai padidino kalorijų, kurias sudegino jų kūnas, skaičių.

Vieno tyrimo duomenimis, antsvorio ir nutukusių moterų mokslininkai įvertino dietų, kurie suvartojo didelį baltymų kiekį 30 proc. Didelė baltymų grupė prarado daugiau kūno riebalų ir įgijo daugiau liesos raumenų masės nei moterys, vartojančios mažai baltymų dietą. Mažas baltymų kiekis prarado svorį, tačiau taip pat prarado daugiau liesos raumenų masės.

Įsitikinimai, kurie mums trukdo sulieknėti - DELFI Gyvenimas

Tyrimo autoriai teigia, kad šis raumenų praradimas gali prisidėti prie ilgalaikio svorio padidėjimo ir nusivylęs svorio kritimas, kuris sukelia daugybę dietų. Lėtinė raumenų masė degina daugiau kalorijų nei riebalai, net jei kūnas yra ramybėje.

Kai mažos baltymų grupės praranda raumenų masę, jos gali prarasti gebėjimą deginti daugiau kalorijų per dieną. Kita vertus, padidinta baltymų grupės kūno sudėtis gali padėti sudeginti daugiau kalorijų trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Atminkite, kad jei valgysite per daug kalorijų, neatsižvelgiant į tai, kokios kalorijos jie yra, jums reikės svorio.

Nors kai kurie tyrimai rodo, kad svorio padidėjimas iš lieso baltymo yra geresnis už svorio padidėjimą iš riebalų ir angliavandenių, jei jūsų tikslas yra svorio mažėjimas, tinkamas kalorijų skaičius vis dar yra raktas į sėkmę. Kiek daug baltymų per dieną užsiimti Jei jūs naudojate savo svorio plano dalį, galbūt norėsite įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą. Sportininkų baltymų poreikis yra didesnis nei tipinių dietų. Dietai, kurie naudojasi, vis dar gali naudoti proc rekomendaciją kaip valgyti daug riebalų prarasti svorį ir išlaikyti savo baltymų suvartojimą aukštesnėje galūne.

Arba galite apskaičiuoti savo baltymų poreikius, naudodami formulę. Vidutiniškai dietai reikia 0,5 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Tai nuo 0,8 iki 1,0 gramo už kilogramą. Sportininkas ar sunkus treniruoklis dažniausiai yra tas, kuris treniruoja daugiau nei valandų per savaitę.

Ar turėčiau naudoti baltymų priedą? 1 mėnesio vadovas norint sulieknėti baltymų papildų yra brangūs, o kai kuriuose gali būti cukraus ir kitų ingredientų, kurių jums nereikia.

Kodėl verta pinigų ir sunaudoja papildomų kalorijų?

• Tau melavo mielas drauge
• Numesti svorio gauti didesnę krūtinę
• Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus.
• Kiek daug baltymų turėčiau valgyti, kad prarastų svorį?
• Kiek daug baltymų turėčiau valgyti, kad prarastų svorį?
• Gudrybės sulieknėti per vieną dieną
• Atrodė kaip nėščia: vilnietės kūne — siaubingas radinys Todėl, pabrėžia ji, žmonėms derėtų ne pulti prie vaistų, o pasinaudoti mitybos specialistų patarimais ir nepamiršti, kad taip pat atsakingai reikia rūpintis vaikų mityba.

Taigi, jums tikriausiai nereikia baltymų papildo dėl svorio. Jei valgio ir užkandžių metu valgysite sveikus baltyminius maisto produktus, galėsite patenkinti kasdienius baltymų poreikius. Daugelis maisto produktų, kurie jau yra jūsų valgyti daug riebalų prarasti svorį, gali padidinti vartojimą.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas

Pavyzdžiui, ar žinotekiek baltymų kiaušinyje? Tiesiog vienas didelis kiaušinis aprūpina apie 5 gramus baltymų. Kiaušinių baltymas turi apie 4 gramus baltymų. Jei sujungiate vieną kiaušinį su keliais baltaisiais, galite paragauti dietos ir suvartoti 15 gramų baltymų ar daugiau - be pernelyg didelių riebalų.

Vakarienės metu ar pietų metu galite įdėti liesos vištienos gabalėlį. Kiek baltymų vištienos krūtinėje priklauso nuo to, kiek valgote, bet vienas 4 uncijos patiekalas paprastai suteikia 26 gramų baltymų. Ir yra kitų priežasčių praleisti papildymus ir įtraukti baltyminius maisto produktus į savo mitybą. Maistas su baltymu taip pat yra daug kitų vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs jūsų dietai.

Nuorodos kopijavimas

Riebi mėsa, pieno produktai ir jūros gėrybės yra geležies, kalcio, niacino ir tiamino. Šaltiniai: George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; et al Leanne M. Redman, PhD. Amerikos medicinos asociacijos leidinys ; 1 : Sausio 18 d.

Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Mitybos leidinys m.

Liepos 20 d. Mitybos žurnalas m. Balandžio mėn.