Svorio metimas daugiau dėmesio, 8 dalykai, kuriuos privalo žinoti vyresnės nei 40 metų moterys, norėdamos numesti svorį

Taip turėsite kur kas didesnę tikimybę įsigyti vertingų produktų bei gauti iš jų vitaminų, mineralų ir skaidulų, taip pat išvengsite nitratų. Jei reikia, išmaniajame telefone sukurkite garsinį priminimą, jog metas pasistiprinti. Svarbiausi apgalvoti ko norite ir kaip galite, tai pasiekti.

Norite numesti svorio? Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų

Dar vienas tyrimas įrodė, kad į savo mitybą tris nedidelius obuolius tai sudaro kalorijų įtraukusios moterys per dvylika savaičių numetė kiek daugiau nei kilogramu daugiau už tas, kurios šio vaisiaus nevalgė. Šparagai Vienoje stiklinėje šparagų yra tik 40 gcn numesti svorio. Viename šparage yra 4,5 gramo baltymų ir 4 gramai ląstelienos, tad jis norintiems mesti svorį yra vienas geriausių produktų.

Šparagai taip pat yra puikus vitaminų A, C, K, folatų ir geležies šaltinis. Pupelės Tai augalinės kilmės baltyminis produktas, todėl pupelės yra vienas geriausių pasirinkimų, jeigu norite padailinti kūno linijas. Pupelės Pusė stiklinės pupelių turi kalorijų ir 7 gramus baltymų. Maždaug tokį pat kiekį baltymų turi 30 gramų vištienos ar žuvies.

Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.

Pupelės taip pat laikomos maistinių medžiagų turtingu supermaistu, kuriame yra antioksidantų, geležies, kalio ir cinko. Uogos Norite pasimėgauti kažkuo saldžiu, tačiau nenukrypti nuo svorio metimo plano? Dietologė Susan Burke pataria valgyti daugiau uogų. Jos turi mažai kalorijų, daug ląstelienos, taip pat gali patenkinti norą suvalgyti kažką saldaus, išvengiant pridėtinio cukraus.

Vienas tyrimas parodė, kad suvalgius 65 kalorijų vertės įvairių uogų užkandį pietų metu suvartojama kalorijomis mažiau, palyginti su tais tyrimo dalyviais, kurie vietoj uogų valgė 65 kalorijas turintį saldintą skanėstą.

Print Daugiau kaip 80 proc. Ne tik dėl genetikos, bet dažnai ir dėl netaisyklingos mitybos ar nuolat patiriamo streso pakilęs cholesterolis signalizuoja apie medžiagų apykaitos sutrikimus. Pastarieji du aspektai itin aktualūs karantino metu, todėl vaistininkai rekomenduoja atkreipti daugiau dėmesio į tai, ką valgome ir kaip jaučiamės leisdami laiką namuose. Be to, šaldytuvas varstomas dažniau, o jame nebūtinai tik patys naudingiausi sveikatai produktai. Vaistininkas teigia, kad padidėjus cholesterolio kiekiui organizmas paprastai ima siųsti ženklus, tereikia juos laiku pastebėti ir reaguoti.

Kitas tyrimas 20 metų stebėjo daugiau kaip tūkstančių suaugusiųjų mitybos modelius ir nustatė, kad norint palaikyti normalų svorį uogos yra vienas geriausių vaisių. Citrusiniai vaisiai © Shutterstock Visiškai nereiškia, kad reikia valgyti vien greipfrutus, tačiau citrusiniai vaisiai išties gali sumažinti svarstyklių rodomus skaičius. Saldus ir sultingas greipfrutas ar apelsinas yra puikus būdas sutramdyti alkį.

Vidutinio dydžio apelsine yra tik 60 kalorijų, 3 gramai ląstelienos, o štai greipfrutas turi kalorijų ir 4 gramus ląstelienos. Dėl šiuose vaisiuose esančio didelio vandens ir ląstelienos kiekio citrusiniai vaisiai turi žemesnį glikemijos indeksą, todėl gali sutramdyti cukraus kiekį kraujyje ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Kaimiškas sūris Kaimiškas sūris ne be priežasties nuo seno garsėja kaip netukinantis ir sveikas maisto produktas. Tyrimais įrodyta, kad valgant subalansuotus kiaušinių pagrindu paruoštus pusryčius galima ilgiau jausti sotumą, todėl vėliau dienos bėgyje lengviau riboti kalorijų kiekį, kas padeda mesti svorį.

Lapinis kopūstas ir kiti tamsiai žali žalumynai Maistinių medžiagų turtingi tamsiai žalios spalvos žalumynai, tokie kaip lapinis kopūstas, špinatai ar sėjamoji gražgarstė, turi tik kalorijų viename puodelyje.

8 dalykai, kuriuos privalo žinoti vyresnės nei 40 metų moterys, norėdamos numesti svorį

Be to, juose daug ląstelienos, dėl ko mažesnis kalorijų kiekis leidžia pajausti sotumą, pažymi dietologė ir Mitybos bei dietologijos akademijos atstovė spaudai Malina Malkani. Graikiškas jogurtas Dėl didelio baltymų ir mažesnio cukraus kiekio graikiškas jogurtas gali ilgiau leisti jausti sotumą.

Graikiškame jogurte baltymų beveik dvigubai daugiau, o cukraus — perpus mažiau nei tradiciniame jogurte. Šešerius metus trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip suaugusių europiečių, atskleidė, kad porciją ar daugiau natūralaus jogurto per dieną suvartoję dalyviai 20 procentų rečiau turi antsvorio ir 38 procentais rečiau yra nutukę palyginti su tais, kurie per svorio metimas daugiau dėmesio suvalgydavo mažiau nei dvi porcijas tokio jogurto.

15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant

Bulvės © Asmeninio albumo nuotr. Teks atsiprašyti vargšės bulvės, kuri ilgą laiką nepagrįstai buvo laikoma tukinančiu maisto produktu.

Problema yra ne bulvės, o tai, ką mes su jomis darome: kepame, paverčiame bulvių traškučiais ar verdame iš jų košę. Vidutinio dydžio bulvėje yra apie kalorijų, 4 gramai ląstelienos, be to, tai puikus vitamino C ir kalio šaltinis.

Dar daugiau, dėl bulvėse esančios ląstelienos ir krakmolo tai yra vienas sočiausių produktų, tad mėgavimasis šia daržove gali padėti jums greičiau pasiekti savo išsvajoto svorio.

Mitybos specialistai pataria daugiau valgyti šių produktų Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI svorio metimas daugiau dėmesio informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.

Svorio netekimas Vaikams, kurie negali prarasti svorio Kokia yra vaikų nutukimo epidemijos priežastis? Vaikų nutukimas Nors žmonės dažnai mėgsta ieškoti paprastos priežasties, dėl kurios kyla vaikų kūdikio nutukimo augimas, labiausiai tikėtina, kad jis bus suskaidytas į pagrindinius veiksnius - per daug kalorijų ir per mažai fizinio aktyvumo. Kai tu galvoji apie tai panašiai, tada lengviau pamatyti, kaip yra tikėtina, kad nė vienas dalykas nėra kaltas, tačiau dėl to, kad daugiau vaikų gali būti antsvorio dėl įvairių veiksnių, įskaitant: Papildomos kalorijos iš soda ir vaisių gėrimų Valgyk daugiau greito maisto Daugiau perdirbtų maisto produktų valgymas greitas maistas namuose Išleisti daugiau laiko internete Per daug televizoriaus peržiūra Mažiau laiko aktyvioje laisvoje žaidime Tai suteikia daugiau nei pakankamai priežasčių, kodėl vaikas turi antsvorio, net nereikia ieškoti tokių dalykų kaip trans-riebalai ar didelis fruktozės kukurūzų sirupas.